By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

empire

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
    06/06/2023
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    04/06/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    31/05/2023
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    23/05/2023
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    14/05/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Поради щодо фінансової грамотності, які підходять для будь-якого бюджету
    07/06/2023
    Що робити після успішного створення мережі
    07/06/2023
    Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
    07/06/2023
    Як медитація може допомогти вам на роботі
    06/06/2023
    Встановлення та дотримання меж на роботі
    04/06/2023
  • Секс
    СексShow More
    Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
    05/06/2023
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    03/06/2023
    Розмови про секс, які варто вести
    03/06/2023
    Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
    02/06/2023
    10 сексуальних позицій, які варто спробувати, коли надто жарко
    02/06/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    04/06/2023
    Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
    04/06/2023
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    01/06/2023
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    31/05/2023
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    29/05/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд EarFun Uboom L
    07/06/2023
    Огляд Breville Barista Max
    06/06/2023
    Огляд iDPRT ZP200
    05/06/2023
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    31/05/2023
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    27/05/2023
  • Контакти
  • Українська
Reading: Вітамін Д: скажіть «ні» поганому самопочуттю та слабкості
Share
Notification
Latest News
Поради щодо фінансової грамотності, які підходять для будь-якого бюджету
Finance
Огляд EarFun Uboom L
Tech
Що робити після успішного створення мережі
Finance
Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Finance
Огляд Breville Barista Max
Tech
Aa

empire

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
empire > Lifestyle > Вітамін Д: скажіть «ні» поганому самопочуттю та слабкості
Lifestyle

Вітамін Д: скажіть «ні» поганому самопочуттю та слабкості

Haley Cormac By Haley Cormac Published 26/04/2023
Share
SHARE

Здоров’я людини залежить від достатньої кількості різних нутрієнтів в організмі. Важливу роль у підтримці здоров’я кісток, зубів та м’язів відіграє вітамін Д. Саме він нього залежить належне функціонування імунної системи та зниження ризику розвитку деяких хронічних захворювань. На жаль, дефіцит вітаміну Д — доволі поширена проблема сучасності, тож варто бути обізнаним у цьому питанні, щоб мінімізувати різні проблеми, пов’язані зі здоров’ям.

Contents
Важливість вітаміну Д та його перевагиЧим небезпечна нестача вітаміну Д?

Важливість вітаміну Д та його переваги

Вітамін Д є жиророзчинним вітаміном, який організм може отримати з продуктів харчування, спеціальних харчових добавок, а також під впливом сонячного світла. Основною функцією вітаміну Д є допомога організму у засвоєнні кальцію — мінералу, який підтримує міцність зубів та кісток. Також цей нутрієнт регулює рівень фосфору в організмі, завдяки чому активується правильне функціонування клітин в організмі.

Вітамін Д є незамінним помічником імунної системи. Він допомагає регулювати імунну відповідь, а також знижує ризик розвитку різноманітних аутоімунних захворювань (на кшталт ревматоїдного артриту).

Серед основних переваг вітаміну Д можна виділити:

  • зменшення ризику розвитку хронічних захворювань (наприклад, діабету, хвороб серця тощо);
  • покращення настрою та зниження ризику розвитку депресії;
  • поліпшення роботи м’язів;
  • зменшення різноманітних запалень;
  • підтримка здорової вагітності тощо.

Чим небезпечна нестача вітаміну Д?

Проблема нестачі вітаміну Д є досить поширеною у всьому світі, особливо в регіонах з обмеженим сонячним світлом. Брак нутрієнту може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Найчастіше в таких випадках:

  • слабшають кістки, що призводить до збільшення ризиків переломів та остеопорозу;
  • виникає м’язова слабкість. Найгостріше це проблема проявляється у літніх людей, що призводить до ризику збільшення падінь;
  • виникають порушення в роботі імунної системи — через це підвищується ризик різноманітних інфекцій та захворювань;
  • підвищується ризик розвитку хронічних захворювань.

Найкращим способом подолати дефіцит вітаміну Д є поєднання трьох ключових факторів: правильної дієти, харчових добавок та щоденного перебування на сонці. Розглянемо детальніше кожен з них.

Для підтримки достатньої кількості вітаміну Д бажано додати до щоденного раціону продукти — джерела нутрієнту. Зокрема, мова йде про вживання риб’ячого жиру, печінки тріски, жирного оселедця, скумбрії та червоної риби. Крім цього, вітамін Д міститься у курячому жовтку, вершковому маслі, молоці та твердому сирі. Загалом вживання 100 г жирної риби дозволяє забезпечити близько 66% денної норми нутрієнту.

Вибір харчової добавки — справа індивідуальна. Існує чимало виробників, які пропонують якісні нутрієнти за доступною ціною. Важливо підібрати ідеальний продукт, який матиме зручну форму випуску, оптимальне дозування та інші характеристики. Не менш важливо попередньо ознайомитись із правилами вживання вітаміну Д, оскільки від цього залежить ефективність його подальшої дії. Читайте спеціальну інструкцію на сайті перевіреного продавця вітамінів.

Третім джерелом поповнення вітаміну є сонячне світло. Під дією його променів шкіра виробляє вітамін Д. Втім не слід забувати, що надмірне перебування на сонці може мати й негативний бік у вигляді збільшення ризику розвитку раку шкіри. Тому важливо втілювати безпечні звички у життя, користуючись сонцезахисним кремом та не забуваючи про захисний одяг (втім варто розуміти, що ці фактори послаблюють процес синтезу вітаміну в організмі).

Вітамін Д — важливий нутрієнт, який виконує важливу функцію підтримки загального здоров’я. Його нестача одразу відображається на самопочутті та є небезпечним станом. Важливо контролювати показники вітаміну Д в організмі та своєчасно звертатись до лікаря, відчуваючи підвищену втому, розлади сну, зниження настрою, болі в кістках та суглобах. Правильно підібрана терапія, налагоджений раціон, а також регулярні прогулянки на свіжому повітрі дозволяють мінімізувати ризик розвитку нестачі вітаміну Д, а також сприяють його оптимальному накопиченню в організмі. Тож нутрієнт має важливе значення та є незамінним помічником у підтримці чудового настрою та відмінного самопочуття щодня.

Haley Cormac 26/04/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
Next Article Огляд Samsung Galaxy A52s 5G

Editor's Pick

Як медитація може допомогти вам на роботі
Огляд Oral-B Vitality
Чи справді хрускіт шкідливий для вас?
Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?