By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

empire

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
    24/03/2023
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    20/03/2023
    Почему лазерная эпиляция в LaserVille – это лучший выбор?
    19/03/2023
    Как выбрать идеальный купальник для своей фигуры?
    15/03/2023
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    15/03/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
    30/03/2023
    6 способов улучшить свои отношения с деньгами
    27/03/2023
    Познакомьтесь с Evernote: наш самый сокровенный секрет, чтобы оставаться впереди на рабочем месте
    24/03/2023
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    20/03/2023
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    14/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    5 простых способов повысить вашу сексуальную уверенность
    30/03/2023
    Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
    29/03/2023
    Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
    24/03/2023
    10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать
    23/03/2023
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    13/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    24/03/2023
    Польза от тренировок важнее, чем сжигание калорий
    22/03/2023
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    16/03/2023
    Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
    15/03/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    10/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Ezviz BC1C 2K+
    30/03/2023
    Обзор Realme Pad Mini
    27/03/2023
    Обзор Creality Sermoon V1 Pro
    21/03/2023
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    17/03/2023
    Обзор Tokit Omni Cook
    16/03/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Share
Notification
Latest News
Обзор Ezviz BC1C 2K+
Tech
5 простых способов повысить вашу сексуальную уверенность
Sex
Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
Finance
Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
Sex
6 способов улучшить свои отношения с деньгами
Finance
Aa

empire

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
empire > Sport > Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Sport

Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора

Haley Cormac By Haley Cormac Published 16/11/2022
Share
SHARE

Как инструктор по йоге и фанатик фитнеса, я знаю, что сильный кор необходим как для тренировок, так и для повседневной жизни. Тем не менее, большинство моих учеников не хотят тратить целый урок йоги на работу над прессом, и я их не виню. Хорошей новостью является то, что вам нужно всего несколько поз для феноменальной тренировки брюшного пресса. Ниже приведены три мои позиции йоги для развития сильного кора.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза лодки с поворотом

1. Планка

тег-йога-поза-3

По утрам, когда у меня нет времени на приветствие солнцу, я все же нахожу минутку постоять на доске после быстрой растяжки. Это потому, что эта популярная поза задействует все четыре группы мышц кора, что делает ее моим любимым упражнением. К этим мышцам относятся прямые мышцы живота (ваши мышцы «шести кубиков»), поперечные мышцы живота (ваши глубокие мышцы кора), а также внешние и внутренние косые мышцы живота (самые внешние мышцы с каждой стороны кора). Другими словами, добавление этой единственной позы в вашу программу упражнений может серьезно улучшить вашу игру на пресс.

Вы, вероятно, уже знакомы с этим упражнением, но некоторые изменения могут сделать его более эффективным. Прежде всего, убедитесь, что ваши бедра не провисают, а ягодицы не торчат. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от пяток до плеч. Чтобы не напрягать шею, не смотрите вверх. Вместо этого смотрите на точку на полу примерно в футе от себя, сохраняя нейтральное положение шеи. Наконец, если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, возможно, вы неправильно задействуете мышцы кора. Чтобы накачать пресс, представьте, что вы притягиваете пупок к позвоночнику.

2. Кобра

тег-йога-поза-1

Когда у меня есть время, чтобы разогреть позвоночник растяжкой «кошачья корова», я люблю включать позу кобры в свою практику. На первый взгляд кобра может выглядеть как любая другая растяжка. Тем не менее, это отличный способ укрепить кор и позвоночник, если все делать правильно. Если вы чем-то похожи на меня, вы тратите слишком много времени, глядя на свой телефон или ноутбук. Со временем это может сказаться на вашей осанке и вызвать боль в спине . Поза кобры помогает противостоять последствиям плохой осанки, способствуя правильному выравниванию позвоночника и снимая давление с нижней части спины. Это позволяет вам держать позвоночник прямо в течение дня, облегчая боль в спине и задействуя мышцы кора, даже когда вы не на коврике.

Чтобы практиковать позу кобры, начните лежать на животе, положив руки под плечи и широко расставив пальцы. Ваши локти должны быть направлены прямо назад и оставаться близко к телу. Прижмите лобковую кость и верх стопы к коврику, задействуя бедра и поворачивая их внутрь. На следующем вдохе оторвите грудь от пола, опустив плечи и раскрыв грудную клетку. Посмотрите вперед и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы ощутить вовлеченность мышц кора.

3. Поза лодки с поворотом

тег-йога-поза-2

Если я чувствую высокую энергию основной тренировки, мне нравится добавлять движения к традиционным неподвижным позам. Моя любимая вариация, вызывающая потоотделение, — поза лодки с наклонным поворотом. Хотя это движение укрепляет весь ваш кор, оно заставляет вас сосредоточиться на косых мышцах. Это помогает улучшить равновесие и защищает позвоночник, когда вы скручиваете туловище во время повседневных дел, например, тянетесь за чашкой кофе.

Чтобы попробовать эту позу, сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка отклонитесь назад, держите спину прямо и оторвите ноги от пола. Оттуда вы можете либо держать колени согнутыми, а голени параллельными полу, либо вытянуть ноги под углом 45 градусов для более интенсивного прожигания кора. Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным, сведите руки в молитвенное положение. Отсюда поворачивайтесь из стороны в сторону, осторожно постукивая локтями по коврику.

Haley Cormac 16/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 5 способов быть финансово продуктивным прямо сейчас
Next Article Что засуха научила меня сексу

Editor's Pick

Обзор Ezviz BC1C 2K+
Что засуха научила меня сексу
Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
Как медитация может помочь вам на работе
Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?