By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

empire

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
    24/03/2023
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    20/03/2023
    Почему лазерная эпиляция в LaserVille – это лучший выбор?
    19/03/2023
    Как выбрать идеальный купальник для своей фигуры?
    15/03/2023
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    15/03/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
    30/03/2023
    6 способов улучшить свои отношения с деньгами
    27/03/2023
    Познакомьтесь с Evernote: наш самый сокровенный секрет, чтобы оставаться впереди на рабочем месте
    24/03/2023
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    20/03/2023
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    14/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    5 простых способов повысить вашу сексуальную уверенность
    30/03/2023
    Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
    29/03/2023
    Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
    24/03/2023
    10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать
    23/03/2023
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    13/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    24/03/2023
    Польза от тренировок важнее, чем сжигание калорий
    22/03/2023
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    16/03/2023
    Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
    15/03/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    10/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Ezviz BC1C 2K+
    30/03/2023
    Обзор Realme Pad Mini
    27/03/2023
    Обзор Creality Sermoon V1 Pro
    21/03/2023
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    17/03/2023
    Обзор Tokit Omni Cook
    16/03/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
Share
Notification
Latest News
Обзор Ezviz BC1C 2K+
Tech
5 простых способов повысить вашу сексуальную уверенность
Sex
Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
Finance
Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
Sex
6 способов улучшить свои отношения с деньгами
Finance
Aa

empire

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
empire > Sport > Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
Sport

Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится

Haley Cormac By Haley Cormac Published 18/11/2022
Share
SHARE

Давайте будем честными, когда дело доходит до реальных и устойчивых результатов тренировок, самым важным фактором является не то, что вы делаете, а то, насколько последовательно вы это делаете. Социальные сети предлагают нам всевозможные новые тренды в тренировках, такие как «Прогулка горячей девушки» этим летом, но если прогулка по району больше похожа на рутинную работу, чем на что-либо еще, вы не собираетесь ее придерживаться. Если вы на самом деле не любите свои тренировки, вы, скорее всего, откажетесь от тренажерного зала в пользу счастливого часа с маргаритой (или тремя), поэтому найти программу тренировок, которая вам нравится, — это ключ к успеху. Независимо от того, что заставляет вас чувствовать, что вашей тренировке не хватает, мы составили руководство, которое поможет вам тренироваться так, как вы будете с нетерпением ждать каждый день, делая это ваше самое жаркое лето Hot Girl!

Contents
Если вам надоели тренировки, которые вы делаете…Если у вас возникли проблемы с поиском времени для физических упражнений…Если вы не питаете свое тело должным образом…Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для себя…Если вам не хватает мотивации…

Если вам надоели тренировки, которые вы делаете…

Фитнес, как работа, первые свидания и хорошее чтение на пляже, будет удерживать ваше внимание только до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо. Если вы не вкладываетесь по-настоящему, вы вряд ли сделаете это приоритетом в своей жизни, поэтому найти тренировку, которая вам нравится, — это ключ к тому, чтобы оставаться преданным делу. Тенденции тренировок с большими обещаниями результатов будут приходить и уходить, но именно тренировки, которые вы выполняете регулярно, произведут реальные и долговременные изменения в вашем теле и разуме.

Попробуйте это : если вам скучно или не хочется идти на тренировку, это признак того, что пришло время встряхнуться. Если вы хотите попробовать новый класс тренировок, найти другую программу онлайн-тренировок, обратиться к местному тренеру, который берет новых клиентов, или просто изменить свой маршрут послеобеденного бега, чтобы включить в него новые достопримечательности, изменение вашей рутины имеет первостепенное значение. держать вещи захватывающими. Итог: если вы обнаружите, что боитесь своей текущей рутины, переключитесь на нее и попробуйте что-то новое!

Если у вас возникли проблемы с поиском времени для физических упражнений…

Вы занятая девушка, и теплая летняя погода может заполнить ваш календарь дополнительными социальными мероприятиями, из-за чего вам будет труднее найти время для тренировки. В то время как некоторые профессионалы рекомендуют тренироваться первым делом утром, а другие — вечером, когда дело доходит до постоянства, лучшее время для тренировок всегда будет тогда, когда оно лучше всего соответствует вашему графику. Если вы не жаворонок, вы никак не сможете тренироваться рано утром. Если вы отдаете предпочтение напиткам после работы с девушками, вы, вероятно, не откажетесь от этого даже в пользу самого крутого нового группового фитнес-класса. Постоянство фитнеса требует, чтобы оно соответствовало вашему расписанию, поэтому найдите временное окно, которое вы можете выделить, не создавая нереалистичных ожиданий или FOMO. Попробуйте это : создайте встречи в календаре для ваших тренировок, будь то в одно и то же время каждый день или в разное время в зависимости от вашего расписания. Заблокировав свой календарь и назначив время, которое действительно работает для вас, вы с большей вероятностью добьетесь успеха. И если вы думаете, что ваши тренировки должны длиться час или дольше, чтобы быть эффективными, подумайте еще раз. Стреляйте в течение такого промежутка времени, который удерживает вас (и ваши мышцы) в напряжении и позволяет поддерживать правильную форму — даже 10-минутные приращения имеют значение. Будьте честны с собой относительно количества времени, которое вы можете посвятить своим занятиям фитнесом, а затем выполняйте их.

Если вы не питаете свое тело должным образом…

Вы знаете то тошнотворное чувство, которое возникает, когда вы пытаетесь втиснуться на тренировку после обильного приема пищи? АЙКЫК. Время приема пищи является очень важной частью создания и поддержания успешной тренировки. В то время как потребности в питании у всех разные, потребность в топливе до и после тренировки относительно универсальна и может иметь значение между наличием энергии, чтобы сокрушить ваш класс по боксу, и отсутствием энергии, чтобы вообще добраться до класса. Правильная заправка требует немного проб и ошибок, но как только у вас есть система, которая работает для вас, вы никогда не догадаетесь об этом.

Попробуйте это : легко усваиваемые углеводы являются идеальным топливом перед тренировкой, обеспечивая ваше тело энергией, необходимой для работы. Если вялость мешает вам приступить к тренировке, попробуйте за 30 минут до тренировки быстро съесть углеводы (которые не повредят желудку), например, немного хлеба с арахисовым маслом или фруктовый коктейль. Гликоген (также известный как сахар) зарядит вас энергией и подготовит к сокрушению всего, что есть у вашего тренера. Точно так же, если вы заканчиваете тренировку и направляетесь прямо к счастливому часу, возможно, вы не даете своему телу то, что ему нужно после напряженной тренировки, что может истощить ваши запасы энергии для следующей тренировки. Пополнение запасов гликогена углеводами (которые могут быть более сложными и менее легкоусвояемыми после окончания тренировки) и потребление белка для восстановления мышц очень важны, поэтому не утоляйте посттренировочный голод нездоровой пищей. Поговорите с диетологом или врачом, чтобы узнать больше о ваших конкретных потребностях в питании, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для себя…

Это старая как мир история: вы пытаетесь включить фитнес-программу в свое расписание, и все, с кем вы могли бы проводить время в течение этого часа, например, друзья, семья или ваша вторая половинка, пытаются убедить вас пропустить ее. проводить с ними время. Даже если их намерения хорошие, может быть очень сложно сбалансировать фитнес «время для себя» и «время для нас» с остальными. В некоторых случаях отсутствие поддержки происходит из-за отсутствия понимания. Если ваша система поддержки не понимает той важной роли, которую тренировки играют в вашей жизни, они менее склонны менять планы ужинов, чтобы приспособить их к вашей рутине. Если все ваши друзья бегуны и думают, что ваши занятия по велоспорту — пустая трата времени, вы можете чувствовать давление, чтобы бегать с ними. И если бег вам не по душе, он не станет рутиной, которой вы придерживаетесь.

Попробуйте следующее: откровенно и честно поговорите о том, что вы чувствуете. После того, как вы начали диалог, вы можете проявить инициативу, пригласив своих друзей присоединиться к вам на тренировке, запланировав свидание, посвященное фитнесу, со своей второй половинкой или добавив дополнительное время в свой календарь для здорового ужина после тренировки со своей второй половинкой. семья. Часто просто уделяя время своим близким (не прерывая занятия фитнесом), можно снять напряжение. В конце концов, пока люди в вашей жизни хотят для вас самого лучшего, они стоят жонглирования. Однако, если вы начинаете замечать тревожные сигналы в том, как ваши друзья, семья или партнер реагируют на то, что вы делаете себя и свою физическую форму приоритетом, возможно, пришло время пересмотреть эти отношения. Продолжайте разговор и помните, что в течение дня есть много времени как для себя, так и для людей, которых мы любим.

Если вам не хватает мотивации…

Мотивация — сложная штука. Когда оно у нас есть, это может заставить нас чувствовать себя неудержимыми, но когда оно ушло, вернуть его может быть очень трудно. Если вы чувствуете, что у вас нет мотивации тренироваться, вероятно, пришло время переориентироваться и восстановить свои цели. Мотивация не обязательно должна быть в форме платья, в которое вы пытаетесь влезть, или события, к которому вы хотите быть «подходящим». У лучшей мотивации нет конечной даты, например, того, как вы себя чувствуете после тренировки или насколько сильнее вы становитесь каждую неделю.

Попробуйте следующее: составьте список того, чего вы хотели бы достичь с помощью своей фитнес-программы, ориентированной на процесс, а не на результат. Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы хотите выглядеть на финише, сосредоточьтесь на том, как вы хотели бы себя чувствовать (как физически, так и эмоционально), чему бы вы хотели научиться, как делать дальше, или на уверенности в себе. хотел бы получить. Сосредоточившись на целях, у которых нет конечной даты, вы, скорее всего, сохраните привычку. Когда мы сосредотачиваемся на процессе, а не на финишной черте, мы учимся любить путешествие, и в этом разница между долгосрочным успехом и неудачей.

Haley Cormac 18/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Обзор Samsung Galaxy S22+
Next Article 20 обедов, которые вы можете приготовить в воскресенье

Editor's Pick

Обзор Realme 9
Почему лазерная эпиляция в LaserVille – это лучший выбор?
Обзор Oral-B Vitality
Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?