By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

empire

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    20/03/2023
    Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
    15/03/2023
    Що робити, якщо не заряджається електросамокат
    11/03/2023
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    25/02/2023
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    21/02/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    20/03/2023
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    14/03/2023
    6 способів покращити стосунки з грошима
    14/03/2023
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    10/03/2023
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    09/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
    13/03/2023
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    13/03/2023
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    11/03/2023
    Що означають сексуальні фантазії про вашого колишнього?
    11/03/2023
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    07/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    20/03/2023
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    16/03/2023
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    15/03/2023
    Прості способи більше рухатися під час канікул
    10/03/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    10/03/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    21/03/2023
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    17/03/2023
    Огляд Tokit Omni Cook
    16/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy Book 2 360
    14/03/2023
    Огляд Oral-B Vitality
    12/03/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
Share
Notification
Latest News
Огляд Creality Sermoon V1 Pro
Tech
Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
Sport
21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
Lifestyle
Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
Finance
Огляд OnePlus Nord CE 2
Tech
Aa

empire

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
empire > Sport > Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
Sport

Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань

Haley Cormac By Haley Cormac Published 16/03/2023
Share
SHARE

Я досить добре вмію вписувати тренування в свій розпорядок дня. Чи то 10 хвилин пілатесу під час обідньої перерви чи 35-хвилинний силовий тренінг після роботи, я можу знайти час навіть у найзавантаженіші дні. Але чи достатньо знайти час? Незалежно від того, чи знаходите ви випадкові кишені часу, щоб втиснути його, як я, чи покладаєтеся на 60-хвилинні тренування шість днів на тиждень, ми всі можемо погодитися, що якщо ми збираємося витрачати час на тренування, нам краще отримати максимум від це.

Contents
1. Визначте своє «чому»2. Ніколи не пропускайте динамічну розминку3. Під час тренування з обтяженнями починайте зі складних підйомів4. Зосередьтеся на зв'язку між розумом і м'язами5. Коли ви відчуваєте втому, зосередьтеся на формі6. Наприкінці тренування спробуйте щось, що спустошить резервуар7. Пам'ятайте, що як ви робите одну справу, так ви робите все

Отже, що потрібно для того, щоб перетворити будь-яку вправу на ефективне тренування, яке допоможе нам досягти цілей здоров’я? Просто запитайте Даніела Вілсона , сертифікованого NASM тренера, майстра-тренера HIIT, тренера EvolveYou та всебічного фанату. Після захоплення її домашніми тренуваннями (і гідними заздрощів пресом) в Instagram, я знав, що повинен вибрати її розум. Ось її секрети, як отримати максимум від кожного окремого тренування та досягти своїх фітнес-цілей (підказка: працюйте розумніше, а не довше).

624716b87ef2ad27a1559271_DW-Trainer-Profile_Danyele-2447-R-Crop

Даніел Вілсон

Тренер, сертифікований NASM

Danyele — майстер-тренер HIIT і тренер EvolveYou. Вона розробила тренування вдома та в тренажерному залі з програмами для будь-якого рівня фізичної підготовки.

1. Визначте своє «чому»

Як і у випадку з будь-якою ціллю щодо здоров’я чи здоров’я, знайдіть для досягнення цієї мети причину, яка мотивуватиме вас. Незалежно від того, наскільки сильно ви думаєте, що хочете тренуватися щодня та дотримуватись чистої дієти, якщо причина в тому, що ви «повинні» або тому, що це допоможе вам виглядати певним чином, ви, ймовірно, не залишитеся мотивованими найважчі тренування та найнапруженіші дні. Натомість подумайте, чому ви дійсно хочете займатися спортом. Для того, щоб відчувати себе впевненіше, бути більш зв’язаним зі своїм тілом чи жити довше? Тепер це те, що допоможе вам пережити важкі часи. «Важливо визначити тон і намір тренування, щоб, коли воно стає важким, у вас була чітко визначена причина, щоб продовжити тренування», — пояснив Вілсон.

2. Ніколи не пропускайте динамічну розминку

Це стосується нових стосунків і тренувань: коли ви надто швидко переходите від 0 до 100, це може завдати серйозної шкоди. Як сказав Вілсон, «тепле тіло готове до роботи; холодне тіло ризикує отримати травму». Наступного разу, коли ви плануєте відразу взятися до спринту або HITT-ланцюга, зупиніться та виділіть кілька хвилин, щоб переконатися, що ваше тіло готове до максимальної ефективності та зменшити ризик отримання травм. Ви хочете розігріти тіло, щоб м’язи мали достатньо кисню, і збільшити гнучкість, щоб зменшити травми . Вілсон рекомендував виділити принаймні п’ять хвилин на розминку. Спробуйте активну розтяжку та кардіотренування з низьким пульсом, наприклад ходьбу на біговій доріжці.

3. Під час тренування з обтяженнями починайте зі складних підйомів

Комплексні підйоми — це будь-яка зміцнювальна вправа, у якій ви використовуєте більше ніж одну групу м’язів одночасно (наприклад, присідання або станова тяга, а не згинання біцепса). Вілсон сказав, що знання цього є ключовим для того, щоб отримати максимум від своїх тренувань. «Складні підйоми вимагають найбільше енергії, тому важливо припинити ці великі підйоми до того, як ви почнете втомлюватися», — пояснила вона. Якщо фраза на кшталт «складні підйоми» звучить надто не з вашої ліги або тренування з обтяженнями вам не до вподоби, порада Вілсона працює як основа, щоб отримати максимум від будь-якого тренування. Почніть із будь-якої вправи, руху чи частини тіла, яка для вас є найскладнішою та вимагає найбільше енергії (замість того, щоб відкладати важкі речі до кінця). На початку тренування ви матимете більше витривалості для складніших рухів.

4. Зосередьтеся на зв'язку між розумом і м'язами

Якщо ви схожі на мене і проходите заняття з тренуваннями, думаючи про те, що збираєтеся вечеряти пізніше, нагадуємо: ми пропускаємо ключову частину вправи. «Зосередження на зв’язку між розумом і м’язами є важливим, щоб переконатися, що ви ніколи не виконуєте рухи, а тренуєтеся якомога ефективніше», — сказав Вілсон. Іншими словами, зосередження на цільовому м’язі може задіяти його більше, змушуючи його працювати інтенсивніше та ефективніше. Коли ви будете більше уважно ставитися до кожного руху, ваша форма стане кращою (докладніше про це нижче), і ви зосередитеся на працюючому м’язі, завдяки чому він працюватиме ефективніше.

5. Коли ви відчуваєте втому, зосередьтеся на формі

Якщо ви ще не вдосконалили свою форму, вам це потрібно. Правильна форма допомагає вам максимізувати тренування, використовуючи свою енергію для додаткового поштовху, тобто жоден рух не буде даремним. Якщо у вас неправильна форма, можливо, ви націлюєтеся на небажані м’язи та налаштовуєте себе на травму. Крім того, хороша форма означає, що ви можете бігати швидше, стрибати вище та штовхатися сильніше (так, ви почуватиметеся Суперменом). Вілсон особливо рекомендував зосередитися на формі, коли ви втомилися під час тренування. Набагато легше залишатися у формі, коли ваше тіло відчуває себе виснаженим, тому підвищена свідомість може не тільки допомогти вам пройти решту тренування, але Вілсон також покладається на цей трюк, щоб запобігти травмам.

6. Наприкінці тренування спробуйте щось, що спустошить резервуар

Незалежно від того, чи хочете ви максимально збільшити 10-хвилинну, 30-хвилинну або 60-хвилинну тренування, у вас повинно залишитися відчуття, що ви виклали все, що могли. Це не тільки добре для вашої впевненості, але й для вашого тіла та гарантує, що ви кинете собі виклик. Вілсон рекомендував закінчувати кожне тренування вибухом руху, який спустошить резервуар. «Це дозволить вам здивувати себе тим, як далеко ви можете зайти», — сказала вона. «Зв’яжіть значення з цими останніми рухами, копніть глибше та завершіть сильно». Спробуйте повторення з більшою вагою або кардіотренування стрибками, і не забудьте розгорнути список відтворення тренувань.

7. Пам'ятайте, що як ви робите одну справу, так ви робите все

Фізичні вправи корисні не лише тому, що ви знаєте, що вони корисні для вашого здоров’я. Вправи також є можливістю підвищити свою впевненість, кинути собі виклик і дізнатися, на що ви здатні. Вілсон сприймає вправи як можливість практикувати навички, які вона хоче використовувати у своєму житті, вірячи, що те, як вона робить одну справу, так вона зробить усе. «Якщо ви готові скорочуватись під час тренування, ви будете готові використовувати скорочення в інших сферах свого життя», — пояснила вона. «Вирішіть не погоджуватися, щоб сила, яку ви відчуваєте після важкого тренування, вилилася в інші сфери вашого життя». BRB збирається розгромити трасу HITT після цієї мотивації.

Haley Cormac 16/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Next Article Огляд Tokit Omni Cook

Editor's Pick

Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
Як втілити свої сексуальні фантазії
Дизайн інтер’єру в Києві – професійне освоєння простору
Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?