By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

empire

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    24/03/2023
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    20/03/2023
    Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
    15/03/2023
    Що робити, якщо не заряджається електросамокат
    11/03/2023
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    25/02/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    5 способів бути фінансово продуктивним прямо зараз
    31/03/2023
    Поради щодо бюджету, коли всі, кого ви знаєте, одружуються
    30/03/2023
    6 способів покращити стосунки з грошима
    27/03/2023
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    24/03/2023
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    20/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як правильно чистити свої секс-іграшки
    31/03/2023
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    30/03/2023
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    29/03/2023
    Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках
    24/03/2023
    10 сексуальних позицій, які варто спробувати, коли надто жарко
    23/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Прості способи більше рухатися під час канікул
    24/03/2023
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    22/03/2023
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    16/03/2023
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    15/03/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    10/03/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ezviz BC1C 2K+
    30/03/2023
    Огляд Realme Pad Mini
    27/03/2023
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    21/03/2023
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    17/03/2023
    Огляд Tokit Omni Cook
    16/03/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
Share
Notification
Latest News
Як правильно чистити свої секс-іграшки
Sex
5 способів бути фінансово продуктивним прямо зараз
Finance
Огляд Ezviz BC1C 2K+
Tech
5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
Sex
Поради щодо бюджету, коли всі, кого ви знаєте, одружуються
Finance
Aa

empire

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
empire > Sport > Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
Sport

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

Haley Cormac By Haley Cormac Published 03/02/2023
Share
SHARE

Тож ви знаєте, що надавати пріоритет як кардіотренуванням, так і зміцненню, займатися прогулянками чи йогою, навіть якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, і їсти поживну їжу, щоб допомогти вашому тілу почуватися якнайкраще під час тренувань. Але якою важливою частиною здорового фітнесу ви можете нехтувати? Розтягування. Розтяжка — це не просто привід подрімати в Савасані протягом п’яти хвилин або вразити своїх друзів, виконуючи шпагати під час нічного відпочинку (дивлячись на тебе, Кайл Річардс).

Contents
Розтяжка перезарядкиРозминка для бігунівЗаспокійливий ранковий потікРозтягнення стегон і підколінних сухожильРозтягнення шиї та верхньої частини спиниКрісло розтяжнеОхолодити розтяжкуРозтяжка сидячиКлас розтяжки та ліпленняРозтяжка всього тілаРозтяжка перед сномВино і розслабитися

Розтяжка зберігає тіло гнучким, сильним і здоровим . Коли м’язи гнучкі, вони здатні підтримувати діапазон рухів, щоб запобігти травмам і підвищити як витривалість, так і силу. Іншими словами, гнучке тіло – це здорове тіло. Так, нам потрібно розтягуватися під час тренувань, але нам також потрібно розтягуватися, щоб зняти напругу, протидіяти наслідкам сидіння цілий день і покращити загальний стан організму.

Вам не потрібно приділяти годину на день або змінювати весь свій розпорядок дня, щоб більше розтягуватися. Щоб підтвердити це, ми склали список занять на розтяжку Obé Fitness, які варіюються від швидкого п’ятихвилинного тренування до 30-хвилинного тренування на розтяжку, яке підходить для вас. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу своїм м’язам під час ранкової та нічної занять, перед тренуванням, після тренування чи протягом робочого дня, для вас є клас обе. Прокрутіть далі, щоб знайти послідовність розтягування, яка вам подобається — ваші м’язи можуть подякувати мені пізніше.

Скористайтеся кодом TEG2FOR2, щоб отримати два місяці obé Fitness всього за 2 долари! Пропозиція діє до 25.12.

Розтяжка перезарядки

розтягування-кожної дівчини-13

Якщо ви на обідній перерві або робите швидку 10-хвилинну перерву, це для вас. Він призначений не тільки для того, щоб розтягнути все ваше тіло від голови до п’ят, але також має на меті зарядити вас енергією. Подумайте про цю розтягнуту серію як про альтернативу каві о 15:00. Повірте мені, вам не знадобиться порція еспресо, якщо ви використовуєте це для лікування післяобіднього спаду.

Розминка для бігунів

розтягування-кожної дівчини-7

PSA для бігунів, бігунів і любителів кардіотренування: вам потрібно розтягнутися. Розтяжка не тільки до і після кардіотренувань має вирішальне значення для запобігання травмам, а й правильна підготовка м’язів також може допомогти підвищити витривалість і швидкість. Спробуйте цю розминку на розтяжку, незалежно від того, збираєтеся ви потрапити на бігову доріжку чи спринтувати на треку.

Заспокійливий ранковий потік

розтягування-кожної дівчини-5

Якщо ранок — це ваш священний час, щоб підготувати свій розум і тіло до майбутнього дня, я вас зрозумів. Для тих із нас, хто вважає за краще прокидатися повільно й спокійно, замість того, щоб поспішати одразу на тренування вранці, цей потік допоможе вам зосередитися та зарядити енергією після пробудження, а також забезпечить вас спокійною енергією для вашого дня.

Розтягнення стегон і підколінних сухожиль

розтягування-кожної дівчини-9

Уявіть собі: вчора ви розчавили вбивчу ногу, і тепер вам боляче ходити. Або, можливо, ви сильно напружуєте стегна (винні!), а підколінні сухожилля та сідниці завжди напружені. Не дивіться далі, ніж ця розтяжка нижньої частини тіла, призначена для м’якого розкриття стегон і розтягнення підколінних сухожиль.

Розтягнення шиї та верхньої частини спини

розтягування-кожної дівчини-10

У мене часто болить голова від напруги, і після того, як мій лікар припустив, що напруга походить від моїх шиї, плечей і верхньої частини спини, я почав виконувати цю п’ятихвилинну розтяжку шиї та верхньої частини спини щодня. Спойлер: мої головні болі від напруги зникли. Це також добре для техніків (також винних) або людей, які сидять за столом цілий день (так само, як більшість із нас).

Крісло розтяжне

розтягування-кожної дівчини-6

Якщо ви досвідчений носильник, який хоче щось глибше, ніж ваше звичайне тіло (але без плати за модне обладнання, яке ви, швидше за все, не будете використовувати), хороші новини. Усе, що вам потрібно, щоб заглибитися та розтягнути кожну групу м’язів тіла, – це стілець. Візьміть крісло зі свого офісу або обідній стілець з кухні та дайте своїм м’язам трохи TLC.

Охолодити розтяжку

розтягування-кожної дівчини-4

Наразі ви знаєте, що вам потрібна динамічна розтяжка на початку тренування, щоб розігрітися, але не менш важливо зробити розтяжку для охолодження, щоб допомогти звільнити та розтягнути м’язи, які щойно доклали багато напруженої роботи. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу бігу підтюпцем, барре чи йозі, спробуйте цю охолоджуючу розтяжку після обраного тренування, щоб запобігти болю та подовжити м’язи.

Розтяжка сидячи

розтягування-кожної дівчини-11

Якщо ви присягаєтеся, що у вас немає навіть п’яти вільних хвилин під час найбільш напружених днів, ви все одно можете добре розтягнутися, щоб допомогти своєму тілу почуватися якнайкраще. Усі ці розтяжки можна виконувати за робочим столом. Правильно, ви можете розтягнути все тіло, сидячи в кріслі. Спробуйте ці рухи під час переходу між завданнями за робочим столом або навіть під час наради в Zoom (але порада: вимкніть камеру).

Клас розтяжки та ліплення

розтягування-кожної дівчини-12

Якщо ви віддаєте перевагу, щоб розтяжка була бездоганно включена у ваше тренування або у вас є лише 30 хвилин на день, щоб присвятити своєму тілу, спробуйте цей комбінований заняття з розтяжки та формування. Ви тонізуєте та зміцнюєте всі важливі групи м’язів, а потім розтягуєте те, над чим щойно працювали, для подовження м’язів і здоровішого тіла.

Розтяжка всього тіла

розтягування-кожної дівчини-2

Маєте 10 вільних хвилин, але не знаєте, з чого почати? Ця розтяжка всього тіла містить усі найкращі основи для зняття напруги та розтягування кожної групи м’язів тіла. Незалежно від того, чи завершуєте ви тренування, робите перерву на обід або просто хочете порухати своїм тілом протягом додаткових 10 хвилин протягом дня, дайте своєму тілу трохи TLC за допомогою цих розтяжок.

Розтяжка перед сном

розтягування-кожної дівчини-1

Деякі розтяжки є ідеальним способом прокинутися та зарядити тіло енергією, але інші розтяжки можуть розслабити тіло для найспокійнішої ночі сну. Ці розтяжки покращують вашу рухливість і гнучкість, як і інші розтяжки, але послідовність також розроблена, щоб зняти напругу з тіла та залишити вас у стані блаженства до кінця. Порада професіонала: виконуйте ці розтяжки в піжамах, тому що ви захочете відразу стрибнути в ліжко, коли закінчите.

Вино і розслабитися

розтягування-кожної дівчини-3

Якщо я ще не переконав вас розтягуватися більше, це, ймовірно, допоможе. Незалежно від того, чи ви щойно завершили важкий робочий день, чи ви ніколи не пропустите щасливу годину, вбийте двох зайців одним пострілом, випивши келих вина, розтягуючи тіло.

Звісно, це лише звичайна серія дивовижних розтяжок, які ви можете робити без вина в будь-який час доби (або з будь-яким напоєм на вибір), але мені подобається ця ідея вписувати те, що вам найбільше подобається. Це гарне нагадування про те, що вам не обов’язково сидіти на килимку для йоги, одягати спортивний одяг або бути в оптимальний час, щоб розтягнутися. Ви можете розтягуватися коли завгодно, де завгодно та як вам зручніше, тому розмістіть його там, де зможете, і зробіть його якомога приємнішим (так, навіть якщо це означає келих Піно Нуар).

TEG-Obe-Code-Button-Graphic

Haley Cormac 03/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
Next Article Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому

Editor's Pick

8 способів нарешті вийти з посухи
Як ви можете виправити «погано цілувався»?
Прості способи більше рухатися під час канікул
Огляд Realme 9
Скільки сексу є нормальним у стосунках?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?