By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

empire

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Как услышать свое тело и избавиться от лишних килограммов
    27/11/2023
    Лучшие ZQ ПОДы для новичков
    17/11/2023
    Черная пятница в мире ювелирных украшений: как выбрать браслет мечты!
    16/11/2023
    Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
    10/11/2023
    Советы, как максимально эффективно использовать фотосессию помолвки
    08/11/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Как мы с мужем примирились с нашими разными привычками в отношении расходов
    19/11/2023
    6 способов улучшить свои отношения с деньгами
    09/11/2023
    Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый
    28/10/2023
    25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
    25/10/2023
    Лучший взлом денег, которому меня научила мама
    18/10/2023
  • Секс
    СексShow More
    Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
    26/11/2023
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    11/11/2023
    Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь
    04/11/2023
    50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
    03/11/2023
    Секс-список: 12 способов стать резвым и улучшить свою сексуальную жизнь
    01/11/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Польза от тренировок важнее, чем сжигание калорий
    17/11/2023
    Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
    09/11/2023
    Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
    02/11/2023
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    18/10/2023
    Нужна ли добавка перед тренировкой?
    10/10/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    LG C2 OLED (2022) обзор
    28/11/2023
    Обзор Samsung Galaxy Book 2 360
    23/11/2023
    Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
    22/11/2023
    Обзор Sony WH-1000XM5
    13/11/2023
    Обзор Zhiyun Crane M2S
    07/11/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
Share
Notification
Latest News
LG C2 OLED (2022) обзор
Tech
Как услышать свое тело и избавиться от лишних килограммов
Lifestyle
Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
Sex
Обзор Samsung Galaxy Book 2 360
Tech
Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
Tech
Aa

empire

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
empire > Sport > Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
Sport

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

Haley Cormac By Haley Cormac Published 11/07/2023
Share
SHARE

Я точно никогда не была такой, как Хлоя Кардашьян или Келли Рипа, чьим «счастливым местом» является спортзал. Мне приходится подкупать себя новыми тренировочными комплексами или моим любимым напитком из Starbucks в качестве награды, чтобы попасть на тренировочный класс, и вы можете забыть о тренировках в конце дня (я буду бояться этого весь день до такой степени, что я уговорить себя поверить, что пропуск занятия стоит 10 долларов за отмену). Но независимо от того, приносит ли повторение выпадов и приседаний с отягощением уверенность и счастье или душераздирающую скуку и гнев, мы все хотим быть здоровыми, подтянутыми и чувствовать себя в тонусе. К счастью для других неблагоприятных физических упражнений, вы можете достичь всех своих целей в фитнесе, не посещая спортзал (на самом деле нет). Читайте советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки.

Contents
Включите «тренировку» в свой распорядок дня.Поднимайтесь по лестнице и больше ходитеПодумайте о стоячем столе или поработайте над осанкойНайдите тренировку, которая вам действительно нравитсяПревратите работу по дому в тренировкуПриходи в форму с помощью еды

Включите «тренировку» в свой распорядок дня.

PSA: Если вы ненавидите ходить в спортзал, вам не нужно туда ходить. Вместо этого добавьте в свой распорядок дня короткие упражнения. Двадцать отжиманий, когда вы просыпаетесь, и еще 20, когда вы готовите ужин, 10 приседаний каждый раз, когда вы идете в туалет, и несколько выпадов, пока вы чистите зубы, — все это простые упражнения, которые занимают секунды вашего дня, но когда все делается последовательно, может действительно иметь большое значение. В целом, добавьте в свою жизнь больше движений, не связанных с упражнениями. Даже если у вас типичная сидячая работа, чаще выгуливайте собаку, стойте во время работы, попробуйте заняться садоводством, если у вас есть двор, чаще убирайтесь в доме, гуляйте везде, где можете, танцуйте во время готовки или сборов, растягивайтесь во время просмотра телевизора и т. д. выйти на улицу, чтобы принять конференц-связь.

Поднимайтесь по лестнице и больше ходите

Когда есть выбор между эскалатором и лестницей, всегда идите по лестнице. Это похоже на занятие по лестнице, встроенное в ваш день. Точно так же может показаться заманчивым воспользоваться быстрым Uber или вождением автомобиля, но прогулка, когда вы можете, улучшит ваше здоровье и сэкономит деньги или бензин. Даже если вы не хотите ходить на прогулки в качестве простого упражнения, запланируйте больше прогулок в свой распорядок дня, будь то поездка на дальнюю железнодорожную станцию и прогулка на несколько дополнительных кварталов или посещение бара в нескольких минутах ходьбы, чтобы встретиться с друзьями. Запланируйте дополнительное время, чтобы ходить на работу, в рестораны или по делам, и вы, естественно, станете более активными в своей жизни.

Подумайте о стоячем столе или поработайте над осанкой

Это может показаться вашим коллегам странным, но преимущества стоячего стола могут того стоить. Стояние даже всего три часа в день может значительно улучшить ваше здоровье. Если стоячий стол не вариант, и вы сидите за столом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вы все равно можете тренировать свои мышцы и лечить свое тело, просто следя за своей осанкой. Правильная осанка не толькопредотвращает травмы в будущем, но и, когда вы сидите прямо с расправленными плечами, опирается на мышцы пресса, спины и ног, если все сделано правильно . Помнить о том, как вы сидите, стоите и даже ложитесь, может быть невероятно эффективным для тела .

Найдите тренировку, которая вам действительно нравится

Если вы боитесь и откладываете упражнения, возможно, они вам не подходят. Если вам нравятся мирные, осознанные занятия, сделайте несколько приветствий солнцу на занятиях йогой (мотивация: завершение в Шавасане). Если вам нравится заниматься в клубе, барре или танцевальный класс может больше походить на вечер, чем на тренировку. Если вам больше по душе спорт, запишитесь в местные спортивные команды (мы особенно любим пляжный волейбол) или поучаствуйте в спортивных соревнованиях, таких как Cyclebar. Существует также широкий спектр тренировок, в которых используются такие предметы, как батуты или хулахупы, которые напомнят вам о развлечениях в детстве, а не о приседаниях в душном спортзале. Помните: тренировки должны приносить удовольствие. Если упражнение, которое вы делаете, не доставляет вам удовольствия, найдите другое.

Превратите работу по дому в тренировку

О, вы не думали, что стирка или мытье посуды также могут дать вам достойные зависти бицепсы или сильные ягодицы? Подумайте еще раз. Некоторые из наиболее распространенных домашних дел требуют определенной физической активности , которая может задействовать все части тела. Например, мытье тяжелой посуды в раковине задействует ваши руки, приседание, чтобы поднять корзину с грязной одеждой, задействует ваши ноги, а подметание может задействовать косые мышцы живота. Даже не заставляйте меня мыть ванну, пылесосить пол или заниматься садоводством. А если вы выполняете несколько упражнений подряд, ваш сердечный ритм будет считаться кардиотренировкой. Дополнительный совет: включите свой любимый плейлист и танцуйте, выполняя работу по дому, чтобы немного двигаться и мотивировать. Ваш дом никогда не был чище!

Приходи в форму с помощью еды

Есть поговорка, что пресс делается на кухне, и это правда, что диета является одной из самых важных составляющих вашего здоровья и благополучия. Употребление в пищу большего количества натуральных продуктов земли, которые наш организм должен был есть, и меньшего количества продуктов, ингредиентов и химических веществ, которые наши предки не признали бы пищей, имеет решающее значение не только для того, как выглядит наше тело, но и для других целей. главное как они себя чувствуют. Знайте, что цельная, здоровая пища дает вам энергию для тренировки (предтренировочные добавки не требуются) и помогает мышцам реагировать на любые движения, которые вы делаете. Если чувство вялости или неудобного вздутия живота мешает вам чувствовать себя в форме, поговорите со своим врачом и ведите дневник питания, чтобы найти закономерности в определенных продуктах, которые могут негативно повлиять на вас.

Haley Cormac 11/07/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Что делать, если ваш партнер не сдается вам
Next Article Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях

Editor's Pick

7 поз для секса, которые стоит попробовать, когда вам лень
Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь
LG C2 OLED (2022) обзор
Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?