By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

empire

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    18/09/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    11/09/2023
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    04/09/2023
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    24/08/2023
    Jak zrobić sałatkę z arbuza, którą wszyscy jedzą RN
    22/08/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
    19/09/2023
    Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
    18/09/2023
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    06/09/2023
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    05/09/2023
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    01/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Jak spowolnić seks, aby był jak w filmach?
    17/09/2023
    Rozmowy o seksie, które powinieneś prowadzić
    16/09/2023
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    12/09/2023
    Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?
    08/09/2023
    8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
    29/08/2023
  • Sport
    SportShow More
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    10/09/2023
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    04/09/2023
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    03/09/2023
    Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
    28/08/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    28/08/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Ezviz BC1C 2K+
    20/09/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    19/09/2023
    Recenzja EarFun Uboom L
    16/09/2023
    Recenzja Tokit Omni Cook
    04/09/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360
    01/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
Share
Notification
Latest News
Recenzja Ezviz BC1C 2K+
Tech
Usprawnij przegląd mikrofonów USB
Tech
5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
Finance
Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
Finance
Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
Lifestyle
Aa

empire

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
empire > Sport > Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
Sport

Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?

Haley Cormac By Haley Cormac Published 11/08/2023
Share
SHARE

Wszyscy tam byliśmy: regularnie ćwiczyliśmy, aby przygotować się do wakacji, a potem ciężko było nam wrócić na tor po powrocie do domu. Jeśli wróciłeś z podróży, czując się gorzej niż przed wyjazdem, nie jesteś sam. Na szczęście istnieje proste rozwiązanie wakacyjnej zagadki: nie przełamuj nawyku, nawet podczas wyjazdu all-inclusive lub napiętego harmonogramu. Treningi wakacyjne nie muszą być długie, intensywne, a nawet spójne z regularnym planem treningowym, ale mogą pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju, dobrego samopoczucia ciała i utrzymania zdrowych nawyków, na które tak ciężko pracowałeś . Ponadto, postępując zgodnie z poniższymi prostymi wskazówkami, jak ćwiczyć na wakacjach, znacznie ułatwisz powrót do rutynowych treningów po powrocie do domu.

Contents
1. Obudź się (trochę) wcześniej2. Zwiedzaj3. Wykonaj 10-minutowy obwód4. Znajdź zabawną, lokalną klasę5. Bądź dla siebie łagodny

1. Obudź się (trochę) wcześniej

Może się to wydawać oczywiste, ale wczesne wstawanie, aby poruszyć ciałem podczas wakacji, to świetny sposób na upewnienie się, że poruszasz się, nie tracąc przy tym żadnej zabawy w ciągu dnia. Co więcej, budzenie się wcześniej (zamiast spać do południa tylko dlatego, że nie masz budzika, na który można odpowiedzieć) znacznie ułatwia organizmowi powrót do normalnej rutyny po powrocie do domu. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pójść na hotelową siłownię, czy wybrać się na spacer po ośrodku, danie sobie czasu na ruch przed rozpoczęciem dnia pomoże Ci zachować zdrowy harmonogram snu i wprawi Cię w lepsze samopoczucie. Możesz spróbować wstać całą godzinę wcześniej na pełną sesję na siłowni lub możesz wstać 10 minut przed śniadaniem, planując szybki spacer lub ruch w pokoju hotelowym.

2. Zwiedzaj

Niezależnie od tego, czy jesteś w nowym mieście, na pięknej odległej wyspie, w kurorcie, czy odwiedzasz rodzinę w domu, skorzystaj z okazji, aby zobaczyć nowe rzeczy, wybierając się na bieg lub „spacer z gorącą dziewczyną”. Ruch to świetny sposób na odkrywanie nowego miejsca, zwłaszcza jeśli podczas podróży stawiasz na relaks i rezygnujesz z wycieczek na rzecz leżaka i dobrej lektury. Nadaj priorytet swojemu bezpieczeństwu, jeżdżąc w grupie, dzieląc się swoją lokalizacją, podróżując tylko w świetle dziennym, przebywając w bezpiecznych obszarach i, jeśli to konieczne, przebywając w ośrodku. Niezależnie od tego, czy wybierzesz wędrówkę, bieganie, spacer, rower czy wrotki, sprawdź, co ma do zaoferowania Twoje miejsce na wakacje.

3. Wykonaj 10-minutowy obwód

Na wakacjach liczy się czas, więc zamiast przytłaczać się ideą długiego i wyczerpującego treningu, poświęć 10 minut na podniesienie tętna. Szukasz szybkiego, przyjaznego pokoju hotelowego? Spróbuj na przemian burpees i przysiadów, aby pracować dla całego ciała, wykonaj kilka rund ulubionych ruchów, które nie wymagają sprzętu (deski, pajacyki, pompki, przysiady itp.) lub załóż muzykę i taniec wokół Twojego pokoju hotelowego. Zaledwie 10 minut sprawi, że poczujesz się dobrze, pomożesz określić priorytety swojej kondycji i zwiększysz poziom endorfin, dzięki czemu możesz skupić się na cieszeniu się tym, co jest w sklepie przez resztę dnia.

4. Znajdź zabawną, lokalną klasę

Jeśli chodzi o odkrywanie nowych miejsc, co może być fajniejszego niż życie jak miejscowy i uczęszczanie na zajęcia treningowe? Niezależnie od tego, czy są to zajęcia jogi na plaży oferowane w Twoim ośrodku, czy sesja rowerowa w butikowym studiu w mieście, wypróbuj trening, którego wcześniej nie robiłeś lub którego nie masz w domu. Sprawiając, że klasa będzie okazją do poznania tego, co ma do zaoferowania Twoje miejsce na wakacje, zamiast zadania z listy rzeczy do zrobienia, będziesz znacznie bardziej zadowolony z tego. Dodatkowe punkty za znalezienie się w obowiązkowym miejscu na brunch po zajęciach!

5. Bądź dla siebie łagodny

Co najważniejsze, pamiętaj, że Twoje wakacje są dokładnie takie: Twoje. Jeśli nie masz ochoty się ruszać, nie musisz. Najlepszym sposobem na uhonorowanie swojego ciała jest słuchanie go, więc jeśli czujesz, że potrzebujesz dawki relaksu bardziej niż potu i ruchu, zrelaksuj się (całkowicie bez poczucia winy!). Celem wakacji jest powrót z uczuciem naładowania i odmłodzenia, więc jeśli odpoczynek i regeneracja są sposobem na osiągnięcie tego, za wszelką cenę. Prawdziwe życie – i siłownia – będą na Ciebie czekać, gdy wrócisz.

Haley Cormac 11/08/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi
Next Article Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę

Editor's Pick

Recenzja Private VPN
Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego
Recenzja Sony WH-1000XM5
Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?