By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

empire

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    20/03/2023
    Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
    15/03/2023
    Що робити, якщо не заряджається електросамокат
    11/03/2023
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    25/02/2023
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    21/02/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    20/03/2023
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    14/03/2023
    6 способів покращити стосунки з грошима
    14/03/2023
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    10/03/2023
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    09/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
    13/03/2023
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    13/03/2023
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    11/03/2023
    Що означають сексуальні фантазії про вашого колишнього?
    11/03/2023
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    07/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    20/03/2023
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    16/03/2023
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    15/03/2023
    Прості способи більше рухатися під час канікул
    10/03/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    10/03/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    21/03/2023
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    17/03/2023
    Огляд Tokit Omni Cook
    16/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy Book 2 360
    14/03/2023
    Огляд Oral-B Vitality
    12/03/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Прості способи більше рухатися під час канікул
Share
Notification
Latest News
Огляд Creality Sermoon V1 Pro
Tech
Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
Sport
21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
Lifestyle
Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
Finance
Огляд OnePlus Nord CE 2
Tech
Aa

empire

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
empire > Sport > Прості способи більше рухатися під час канікул
Sport

Прості способи більше рухатися під час канікул

Haley Cormac By Haley Cormac Published 10/03/2023
Share
SHARE

Коли справа доходить до фізичних вправ, ми зосереджуємося на тому, як підтягнутися. Наші новорічні обіцянки полягають у тому, щоб частіше тренуватися, і ми ставимо цілі випробувати себе в милях, повтореннях або вазі. Але потім починається реальне життя або наш календар заповнюється, і ми розуміємо, що у нас немає вільних 60 хвилин у найактивнішу пору року. Вийти на пробіжку здається неможливим, а тим більше витратити час на дорогу до спортзалу. Правда полягає в тому, що бути у формі не є проблемою; він залишається у формі. Чи можете ви досягати своїх цілей щодо здоров’я та знаходити час для себе, навіть коли ваш список справ переповнений і ваш графік переповнений? Відповідь: абсолютно. Будьте своїм #fitspo за допомогою цих восьми простих способів більше рухатися під час канікул, навіть коли у вас немає часу на тренування.

Contents
1. Максимізуйте повсякденну діяльність2. Укладайтеся в кілька рухових сеансів тривалістю п’ять хвилин або менше3. Прокидайтеся (і лягайте спати) на 20 хвилин раніше4. Перетворіть домашні справи на тренування5. Творчо підходьте до організації роботи6. Відмовтеся від зручностей7. Багатозадачність8. Зосередьтеся на поставі

1. Максимізуйте повсякденну діяльність

PSA: вам не потрібно витрачати додатковий час на тренування. Замість цього просто більше рухайтеся під час занять, якими ви вже займаєтеся. Наприклад, виведіть свою собаку на прогулянку або пограйте в принос замість того, щоб просто випускати її на вулицю, або вивозьте утилізацію в кілька поїздок, щоб збільшити кількість кроків. Ви також можете використовувати час простою, розтягуючись під час перегляду телевізора та виконуючи присідання чи стрибки під час кожної рекламної паузи. А якщо немає часу навіть на прогулянки чи перегляд телевізора? Підніміть литки під час чищення зубів, спробуйте віджиматися перед тим, як потрапити в душ, і танцюйте на кухні під час приготування їжі для сімейної вечірки.

2. Укладайтеся в кілька рухових сеансів тривалістю п’ять хвилин або менше

Заблокувати весь 60-хвилинний сеанс може здатися неможливим, якщо поглянути на свій календар, але п’ять хвилин (чи навіть три)? Тепер це можливо. Спробуйте зробити кілька різних п’ятихвилинних перерв протягом дня, щоб трохи порухатися. Наприклад, помістіть п’ять хвилин йоги, поки наварюється кава, спробуйте деякі з цих коротких відео тренувань між зустрічами та отримайте ще 10 хвилин коли ви завершуєте свій робочий день. Навіть не підозрюючи про це, ви можете легко вкластися в 45-60 хвилин рухів у легших для керування кроках протягом дня.

the-everygirl-movement-2

Джерело: @crystalinmarie

3. Прокидайтеся (і лягайте спати) на 20 хвилин раніше

Тож ти присягаєшся, що не маєш часу на тренування протягом дня? Потім виділіть більше часу. Час — це обмежена валюта, і, як і гроші, ви відчуєте, що контролюєте їх, якщо зможете отримати більше. Навіть прокинувшись на 20 хвилин раніше, ви відчуєте, що у вас є набагато більше часу вранці та протягом усього дня. Але оскільки сон не менш важливий для вашого здоров’я, це також означає лягати спати на 20 хвилин раніше. Вимкніть канал Hallmark, відкладіть свій ноутбук і віддайте перевагу ранішому відходу до сну, щоб ви почувалися добре відпочилим і мотивованим вставати раніше вранці.

4. Перетворіть домашні справи на тренування

О, ви не думали, що прання чи миття посуду також може дати вам гідні заздрості біцепси чи міцні сідниці? Подумати ще раз. Деякі з найпоширеніших домашніх справ вимагають певної фізичної активності, яка може опрацювати кожну частину тіла. Наприклад, миття важкого посуду в раковині навантажить ваші руки, присідання, щоб підняти кошик для білизни з брудним одягом, навантажить ваші ноги, а підмітання може напружити ваші косі м’язи м’яза (навіть не змушуйте мене починати мити ванну, пилососити поверх, або садівництво). І якщо ви виконуєте купу справ поспіль, ваш пульс підвищиться, щоб вважати його кардіотренуванням. Бонусна порада: увімкніть свій улюблений святковий список відтворення та танцюйте, виконуючи домашні справи, щоб отримати додатковий рух і мотивацію. Ваш дім ще ніколи не був чистішим!

5. Творчо підходьте до організації роботи

Зараз 2021 рік. Звісно, вам навіть не потрібно залишати свій стіл, щоб добре потренуватися. Якщо можете, подумайте про те, щоб перейти на стіл стоячи , а якщо ви застрягли на своєму старому столі для сидіння (нудно!), спробуйте міні-велотренажер або бігову доріжку , яка знаходиться під ним. Ви можете пройти милі пішки або проїхати на велосипеді, заробляючи на рекламних акціях, проводячи презентації та заробляючи $$$. Тепер це багатозадачність. А якщо тренажери вам не до вподоби, замініть крісло м’ячем для йоги або сядьте на хитну подушку , щоб тренувати тіло. Ви також можете використовувати технології в своїх інтересах. Встановлюйте будильники на телефоні чи комп’ютері кожні 30–60 хвилин, щоб нагадувати вам встати, потягнутися та зробити кілька стрибків. Навіть 30 секунд легкого руху щогодини може мати суттєве значення.

the-everygirl-movement-1

Джерело: @missenocha

6. Відмовтеся від зручностей

Попрощайтеся з місцем для паркування в першому ряду, ліфтами, ескалаторами та коротким шляхом, щоб дістатися додому. Ми настільки звикли робити все більш комфортним і зручним, що навіть не підозрюємо, що наш спосіб життя може бути набагато активнішим. Багато «незручностей» сприймаються як клопіт, оскільки вони вимагають фізичних зусиль, але фізичні зусилля — це лише менш навмисний спосіб вправи. Якщо ваша мета – більше рухатися, незручності – це добре. Паркуйтесь у найдальшому ряду, завжди піднімайтеся сходами, більше стойте протягом дня та обирайте найдальшу ванну замість найближчої. Ви отримаєте підрахунок кроків і запрацюєте м’язи, які б інакше не використовували.

7. Багатозадачність

Якщо час є вашою найбільшою проблемою, а фізичні вправи не здаються достатньо продуктивними, щоб визначити пріоритети (але що може бути більш продуктивним, ніж дати вашому тілу інструменти, щоб почуватися якнайкраще та отримати більше енергії?), тоді виконайте щось зі свого списку справ одночасно час. Наприклад, виконуйте згинання на біцепс під час телефонної конференції або виконуйте сильну прогулянку, розмовляючи з мамою чи другом. Ви також можете слухати онлайн-клас або аудіокнигу для свого книжкового клубу, тренуючись, щоб досягти двох завдань одночасно.

8. Зосередьтеся на поставі

Якщо нічого не допомагає і ви сидите за столом цілодобово, без вихідних, ви все одно можете працювати м’язами та оздоровлювати своє тіло, просто стежачи за своєю поставою. Правильна постава не тількизапобігає травмам у майбутньому, але й сидячи високо, відкинувши плечі назад, також покладається на ваш прес, спину та м’язи ніг, якщо це робити правильно . Навіть Сальма Гайєк клянеться, що гарна постава для її статури, і хоча я називаю блефом той факт, що вона отримує такий тонус без фізичних вправ, уважність до того, як ви сидите, стоїте і навіть лежите, може бути неймовірно ефективною для тіла .

Haley Cormac 10/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
Next Article Що робити, якщо не заряджається електросамокат

Editor's Pick

Чи діють афродизіаки? Ми запитали експертів
Чого навчив мене про секс сухий період
Посібник ледачих дівчат у податковий сезон
12 способів зробити своє сексуальне життя пікантним
Чи потрібна добавка перед тренуванням?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?